Cách chữa trị chấn thương khuỷu tay (Tennis Elbow)

Điểm đôi: 665
Tham gia
Thích
17
#1
Elbow là gì?

tennis-glofers-elbow.jpg

Đây là tình trạng viêm hoặc rách của khối gân cơ duỗi tại vị trí bám của gân cơ vào mỏm lồi cầu ngoài xương cánh tay.
Tennis elbow là chấn thương khá phổ biến đối với người chơi tennis phong trào, đặc biệt là người không có kiến thức và kỹ thuật cơ bản tốt. Ngoài ra, người chơi trên 35 tuổi sẽ gặp rủi ro dính chấn thương này.

Nguyên Nhân:

1. Kỹ thuật không chuẩn

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Kỹ thuật không chuẩn bao gồm từ việc trước khi chơi không khởi động kỹ (cần 5-10 phút khởi động theo đúng bài khởi động cho tennis), kỹ thuật đánh cú thuận tay không đúng (chỉ dùng cổ tay hoặc cẳng tay thay vì đúng ra là dùng lực xoay hông, vai và lăng cả cánh tay),…

2. Dụng cụ

Đó là Độ căng dây quá cao, tầm 26,5 kg trở lên là quá cao đối với người chơi tennis phong trào, trừ khi có kỹ thuật cơ bản rất tốt thì mới không bị chấn thương elbow. Khi độ căng quá cao, lực chấn động khi bóng đập vào mặt vợt sẽ truyền thẳng vào cẳng tay, nhưng người chơi sẽ không nhận ra ngay để thay đổi, và sau 1 thời gian khá dài, nó sẽ biến thành chấn thương elbow với những biểu hiện khá rõ.

Em cũng bị đau elbow.

Cách đây hơn 5 tháng, em đổi từ cây vợt Head L3 sang đánh Head Speed S 2018. Quá trình đổi vợt, em căng lại vợt theo gợi ý của HLV (dọc 23kg, ngang 22kg). Lúc đầu e không nghĩ là mình bị đau Elbow, chỉ đơn giản nghĩ là đau cơ. 2 tuần trôi qua, rồi 4 tuần tay vẫn ê ẩm đau. Hiện tượng kéo dài tới tuần thứ 8, thì em mới google tìm hiểu về Elbow Tennis. Sau khi tìm hiểu thì em chắc chắn mình bị elbow.


Cách em chưa Elbow.

Vì đọc các bài viết trên mạng về Elbow và rất sợ tiêm thuốc, nên em tìm hiểu về các phương pháp tự điều trị hoặc uống thuốc đông y. Sau thời gian tự tìm hiểu và tự điều trị, em đúc rút ra cho mình một số kinh nghiệm tự chữa Elbow như sau:

1. Căng lại dây vợt: ngang và dọc đều 22kg. Thông số căng vợ chi tiết phụ thuộc vào từng loại vợt mà các cụ đang dùng nhé.

2. Giảm lực đánh cú FH, tích cực dùng nhiều BH, volley và slice. Quả nào smash thì toàn kê vợt hoặc đợi bóng đập đất nẩy lên và đoa lại.

3. Mua thêm dụng cụ đeo hỗ trợ BandIT để đeo. Em đeo được 2 ngày thì bỏ vì cảm giác rất khó chịu, kiểu rất cứng tay, động tác không thể linh hoạt. Anh/chị nào có ý định mua BandIT thì có thể cân nhắc lại, không nên mua tốn tiền (900k). Nếu vẫn muốn mua thì có thể mua mấy cái dây tầm 150-250k thôi. Không thích thì bỏ.

4. Hàng ngày kéo căng cơ cẳng tay ngoài: Duỗi thẳng cánh tay bị đau với lòng bàn tay úp xuống (ngón tay hướng xuống đất), dùng bàn tay kia cầm bàn tay và gập xuống cho đến khi cảm nhận sự kéo căng cơ cẳng tay ngoài.

– Tăng sức mạnh cầm nắm của bàn tay: Bóp 1 quả bóng nén khí chuyên dụng cho bài tập này hoặc nếu không có thì sử dụng 1 quả bóng tennis đã giảm độ căng (bóng cũ). Nếu cảm thấy tay vẫn không bóp được bóng tennis cũ, thì các cụ có thể đục 1 lỗ trên quả bóng cho xì hơi. Lúc này bóng sẽ mềm hơn rất nhiều. Lúc đầu em dùng bóng tennis, nhưng sau phát hiện ra dụng cụ kìm bóp tay để tập các cơ bàn tay, ngón tay, cùm tay. Cụ nào tập gym sẽ rất quen thuộc với kìm này. Giá rất rẻ, tầm 25k

kim.jpg


– Tăng sức mạnh cơ cẳng tay trong: Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời, tay cầm tạ nhẹ (0,5kg) và bắt đầu gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp.

- Các bài tập như chống đẩy, xà đơn đều giúp tăng cơ cẳng tay. Cụ nào tay yếu, chưa bị elbow cũng nên tập để tránh chấn thương Elbow. Trong thời gian bị elbow thì việc chống đẩy hoặc lên xà đơn rất khó khăn, nên bài tập này không áp dụng được.


5. Uống tinh bột nghệ: điều số 5 này mới phát hiện ra khi đọc bài về công dụng của tinh bột nghệ. Curcumin có trong tinh bột nghệ chiếm tỉ lệ cao nhất trong các loại dược liệu, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thanh lọc – giải độc cho cơ thể cực kì tốt. Curcumin – hợp chất quan trọng trong tinh bột nghệ có tác dụng ức chế tình trạng viêm; giúp điều trị triệu chứng viêm khớp hữu hiệu hơn hẳn các thuốc chống viêm thông thường. Hơn nữa tinh bột nghệ còn có đặc tính chống viêm, giảm sự sưng tấy, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cơ bắp ở những bệnh nhân viêm khớp nhanh chóng lại khá an toàn.

Tinh bột nghệ giờ nhiều người bán lắm, giá cũng khá rẻ. Tầm 500k/kg. Các cụ mua về uống ngày 2 lần: sáng sớm mới ngủ dậy (chưa ăn gì) và tối trước khi đi ngủ. Uống món này các cụ nên pha khoảng 2 thìa cà phê / 1 cốc, có thể kèm thêm mật ong cho dễ uống.

6. Chườm đá lạnh: Thực sự thì chườm đá lạnh giúp giảm đau rõ rệt. Cảm giác cơ được thư giãn mỗi khi chườm đá. Nhưng chườm sao cho đúng cách thì cũng phải mất 1 thời gian em mới nghiệm ra. Lúc đầu em làm 1 cục đá to như cái cốc, bỏ vào túi nilon rồi chườm bên ngoài vùng đau. Cách làm này thật sự không hiệu quả vì tiết diện tiếp xúc quá nhỏ. Sau này, em dùng các viên đá nhỏ, cho vào lúi nilon và dàn đều ra. Năm lên sofa, duỗi thẳng tay và chườm túi đá lên vùng tay bị đau, hoặc kê tay lên túi đá. Chườm khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần. Ngày chườm khoảng 4-6 lần. Mỗi lần chườm đá lạnh em thường tranh thủ relax
, cảm giác rất sảng khoái. Việc chườm đá lạnh, các cụ nên làm ngay khi mới thấy đau tay nhé.


Sau khi em làm 6 điều trên thì thấy hiện tượng đau Elbow giảm hẳn (giảm tới 96%). Tiếc là thời gian đầu em chỉ làm 3 phương pháp #1, #2, #3. Mãi 3 tuần gần đây em mới là làm phương pháp #4, #5, #6. Có lẽ nếu làm đủ cả 6 phương pháp ngay từ đầu thì hiện tượng đau Elbow của em chắc khỏi ngay trong tháng đầu tiên. Chứ không phải đợi tới gần 5 tháng mới khỏi.

Hi vọng, nhưng kinh nghiệm ít ỏi của em sẽ giúp các cụ đang bị elbow có chút cơ sở để tự điều trị cho chính mình mà không cần phải cần tới bác sĩ tiêm thuốc. Còn các cụ chưa bị elbow, cảm thấy tay mình yếu, thì cũng nên tập các bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng tay như tập ta, chống đẩy, xà đơn, để phòng chống chấn thương Elbow.

Chúc các chơi tennis vui khoẻ!
 
Sửa lần cuối:

Chương

Thành viên
Tham gia
Thích
4
#2
Ngoài các phương pháp trên, còn có phương pháp Nhiệt trị liệu, gồm có chườm lạnh và chườm nóng.
Chườm đá lạnh: thực ra thì chườm lạnh chỉ có tác dụng đối với chấn thương cơ cấp tính, hiệu quả cao đối với chấn thương trong vòng 48h trở lại. Còn elbow là mãn tính rồi.
Do đó, chườm nóng là phù hợp hơn. Đơn giản khi đau, chúng ta ngâm vị trí đau trong nước nóng khoảng 50-60 độ C, trong khoảng thời gian từ 05-20 phút. Hoặc khi tắm thì xả nước ấm cho chảy với lưu lượng yếu vào ngay chổ đau.
Tác dụng:
  • Tăng cường tuần hoàn tại chỗ làm nhanh chóng hấp thu các chất trung gian hóa học gây đau như bradykinin, prostaglandin...
  • Kích thích nhiệt nóng được dẫn truyền theo các sợi thần kinh to sẽ ức chế cảm giác đau được dẫn truyền theo các sợi thần kinh nhỏ.
  • Làm thư giãn cơ.
  • Tăng cường dinh dưỡng tại chỗ trong các trường hợp vết thương, vết loét lâu liền, làm nhanh liền sẹo.
Đảm bảo hiệu quả giảm đau rõ rệt, cơ thể tăng cường dinh dưỡng để nuôi cơ, giúp làm liền các vết rách cơ nhanh chóng. Đã áp dụng và thấy rất hiệu quả
Không nên dùng nhiệt nóng:
  • Các ổ viêm đã có mủ, viêm cấp, chấn thương mới đang xung huyết, các khối u ác tính, lao, vùng đang chảy máu hoặc đe dọa chảy máu, giãn tĩnh mạch da.
 
Điểm đôi: 665
Tham gia
Thích
17
#4
Kinh nghiệm của mình: ngày chống đẩy 3 lần. Mỗi lần 20 cái, thấy cải thiện đáng kể
Khi cụ đỡ đau khoảng 80 % thì chống đẩy mới được. Chứ lúc mới đau, cầm bát canh còn thấy run tay, không nhấc lên nổi í.
 
Điểm đôi: 665
Tham gia
Thích
17
#5
Ngoài các phương pháp trên, còn có phương pháp Nhiệt trị liệu, gồm có chườm lạnh và chườm nóng.
Chườm đá lạnh: thực ra thì chườm lạnh chỉ có tác dụng đối với chấn thương cơ cấp tính, hiệu quả cao đối với chấn thương trong vòng 48h trở lại. Còn elbow là mãn tính rồi.
Do đó, chườm nóng là phù hợp hơn. Đơn giản khi đau, chúng ta ngâm vị trí đau trong nước nóng khoảng 50-60 độ C, trong khoảng thời gian từ 05-20 phút. Hoặc khi tắm thì xả nước ấm cho chảy với lưu lượng yếu vào ngay chổ đau.
Tác dụng:
  • Tăng cường tuần hoàn tại chỗ làm nhanh chóng hấp thu các chất trung gian hóa học gây đau như bradykinin, prostaglandin...
  • Kích thích nhiệt nóng được dẫn truyền theo các sợi thần kinh to sẽ ức chế cảm giác đau được dẫn truyền theo các sợi thần kinh nhỏ.
  • Làm thư giãn cơ.
  • Tăng cường dinh dưỡng tại chỗ trong các trường hợp vết thương, vết loét lâu liền, làm nhanh liền sẹo.
Đảm bảo hiệu quả giảm đau rõ rệt, cơ thể tăng cường dinh dưỡng để nuôi cơ, giúp làm liền các vết rách cơ nhanh chóng. Đã áp dụng và thấy rất hiệu quả
Không nên dùng nhiệt nóng:
  • Các ổ viêm đã có mủ, viêm cấp, chấn thương mới đang xung huyết, các khối u ác tính, lao, vùng đang chảy máu hoặc đe dọa chảy máu, giãn tĩnh mạch da.
Vụ chườm nóng này các cụ áp dụng phải đúng cách nhé. Trong Elbow tennis, chườm nóng chỉ có tác dụng tốt khi cụ chườm trước khi chơi, giúp các mô cơ lỏng lẻo, thư giãn vùng chấn thương. Còn sau khi chơi không được chườm nóng, vì nó sẽ làm cho tình trạng chấn thương càng nghiêm trọng hơn. Việc chườm lạnh giúp các sợt cơ (nhiều sợi cơ nhóm lại thành cơ) kéo lại giúp vết thương ít bị nghiêm trọng hơn.
 

Thủy Ngọ

Thành viên mới
Tham gia
Thích
2
#6
Khi cụ đỡ đau khoảng 80 % thì chống đẩy mới được. Chứ lúc mới đau, cầm bát canh còn thấy run tay, không nhấc lên nổi í.
Cụ nói phải, nhưng mà để đau đến run tay, ko nhấc nổi bát cánh hẳn là Cụ đánh ghê gớm lắm. Hoặc đánh quá nhiệt hoặc đánh quá nhiều.
 

khoa card

Thành viên mới
Tham gia
Thích
0
#7
gửi a em kinh ngiệm chữa tennis ebolw ( mình thấy sắp khỏi sau khi chữa 1 tuần )

1, ngâm đá lanh 0 độ c ( đá bào là tốt nhất - mua của mấy chị hàng chè - ngày 3-4 lần - mỗi lần 10-15 phút - co cơ ghê lắm )

2, đơn thuốc của bác sỹ bv thể thao kê cho mình
 

Đính kèm

ldvinh

Thành viên mới
Điểm đôi: 660
Tham gia
Thích
0
#10
Hữu ích quá, cảm ơn bạn đã chia sẻ
 

Hải Macallan

Thành viên mới
Điểm đôi: 690
Tham gia
Thích
0
#11
Để tránh chấn thương nên khởi động kỹ trước khi thi đấu, chọn vợt có độ nặng phù hợp và lực đánh vừa phải. Không nên thi đấu liên tục và bắt cơ thể hoạt động quá sức cho phép
 

TDragon

Thành viên mới
Tham gia
Thích
0
#13
Cả nhà cho e hỏi là! gần đây e bị chấn thương Elbow và rất băn khoăn ko biết thời gian mình nên nghỉ đánh là bao lâu vì thực sự rât sốt ruột.
Thêm nữa là trước e đánh cây Babolat Pure Aero Lite 270G thì ko bị mà từ khi chuyển sang Babolat Pure Aero 285G được 4 tháng thì e bắt đầu bị Elbow. Vậy xin hỏi có phải e đã dùng vợt quá nặng ko ạ!
 

Hai Chu

Thành viên mới
Điểm đôi: 665
Tham gia
Thích
0
#15
Minh elbow viêm cầu trong hơn 1 năm, giờ đánh lưới trùng giảm đau rất nhiều
 

Nguyentiendung

Thành viên mới
Điểm đôi: 660
Tham gia
Thích
3
#16
cho e hỏi có phải elbow là do khi chơi mình khởi động không kỹ không ạ
 

ThanhTG

Thành viên mới
Điểm đôi: 655
Tham gia
Thích
2
#17
Elbow là gì?

View attachment 11455
Đây là tình trạng viêm hoặc rách của khối gân cơ duỗi tại vị trí bám của gân cơ vào mỏm lồi cầu ngoài xương cánh tay.
Tennis elbow là chấn thương khá phổ biến đối với người chơi tennis phong trào, đặc biệt là người không có kiến thức và kỹ thuật cơ bản tốt. Ngoài ra, người chơi trên 35 tuổi sẽ gặp rủi ro dính chấn thương này.

Nguyên Nhân:

1. Kỹ thuật không chuẩn

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Kỹ thuật không chuẩn bao gồm từ việc trước khi chơi không khởi động kỹ (cần 5-10 phút khởi động theo đúng bài khởi động cho tennis), kỹ thuật đánh cú thuận tay không đúng (chỉ dùng cổ tay hoặc cẳng tay thay vì đúng ra là dùng lực xoay hông, vai và lăng cả cánh tay),…

2. Dụng cụ

Đó là Độ căng dây quá cao, tầm 26,5 kg trở lên là quá cao đối với người chơi tennis phong trào, trừ khi có kỹ thuật cơ bản rất tốt thì mới không bị chấn thương elbow. Khi độ căng quá cao, lực chấn động khi bóng đập vào mặt vợt sẽ truyền thẳng vào cẳng tay, nhưng người chơi sẽ không nhận ra ngay để thay đổi, và sau 1 thời gian khá dài, nó sẽ biến thành chấn thương elbow với những biểu hiện khá rõ.

Em cũng bị đau elbow.

Cách đây hơn 5 tháng, em đổi từ cây vợt Head L3 sang đánh Head Speed S 2018. Quá trình đổi vợt, em căng lại vợt theo gợi ý của HLV (dọc 23kg, ngang 22kg). Lúc đầu e không nghĩ là mình bị đau Elbow, chỉ đơn giản nghĩ là đau cơ. 2 tuần trôi qua, rồi 4 tuần tay vẫn ê ẩm đau. Hiện tượng kéo dài tới tuần thứ 8, thì em mới google tìm hiểu về Elbow Tennis. Sau khi tìm hiểu thì em chắc chắn mình bị elbow.


Cách em chưa Elbow.

Vì đọc các bài viết trên mạng về Elbow và rất sợ tiêm thuốc, nên em tìm hiểu về các phương pháp tự điều trị hoặc uống thuốc đông y. Sau thời gian tự tìm hiểu và tự điều trị, em đúc rút ra cho mình một số kinh nghiệm tự chữa Elbow như sau:

1. Căng lại dây vợt: ngang và dọc đều 22kg. Thông số căng vợ chi tiết phụ thuộc vào từng loại vợt mà các cụ đang dùng nhé.

2. Giảm lực đánh cú FH, tích cực dùng nhiều BH, volley và slice. Quả nào smash thì toàn kê vợt hoặc đợi bóng đập đất nẩy lên và đoa lại.

3. Mua thêm dụng cụ đeo hỗ trợ BandIT để đeo. Em đeo được 2 ngày thì bỏ vì cảm giác rất khó chịu, kiểu rất cứng tay, động tác không thể linh hoạt. Anh/chị nào có ý định mua BandIT thì có thể cân nhắc lại, không nên mua tốn tiền (900k). Nếu vẫn muốn mua thì có thể mua mấy cái dây tầm 150-250k thôi. Không thích thì bỏ.

4. Hàng ngày kéo căng cơ cẳng tay ngoài: Duỗi thẳng cánh tay bị đau với lòng bàn tay úp xuống (ngón tay hướng xuống đất), dùng bàn tay kia cầm bàn tay và gập xuống cho đến khi cảm nhận sự kéo căng cơ cẳng tay ngoài.

– Tăng sức mạnh cầm nắm của bàn tay: Bóp 1 quả bóng nén khí chuyên dụng cho bài tập này hoặc nếu không có thì sử dụng 1 quả bóng tennis đã giảm độ căng (bóng cũ). Nếu cảm thấy tay vẫn không bóp được bóng tennis cũ, thì các cụ có thể đục 1 lỗ trên quả bóng cho xì hơi. Lúc này bóng sẽ mềm hơn rất nhiều. Lúc đầu em dùng bóng tennis, nhưng sau phát hiện ra dụng cụ kìm bóp tay để tập các cơ bàn tay, ngón tay, cùm tay. Cụ nào tập gym sẽ rất quen thuộc với kìm này. Giá rất rẻ, tầm 25k

View attachment 11454

– Tăng sức mạnh cơ cẳng tay trong: Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời, tay cầm tạ nhẹ (0,5kg) và bắt đầu gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp.

- Các bài tập như chống đẩy, xà đơn đều giúp tăng cơ cẳng tay. Cụ nào tay yếu, chưa bị elbow cũng nên tập để tránh chấn thương Elbow. Trong thời gian bị elbow thì việc chống đẩy hoặc lên xà đơn rất khó khăn, nên bài tập này không áp dụng được.


5. Uống tinh bột nghệ: điều số 5 này mới phát hiện ra khi đọc bài về công dụng của tinh bột nghệ. Curcumin có trong tinh bột nghệ chiếm tỉ lệ cao nhất trong các loại dược liệu, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thanh lọc – giải độc cho cơ thể cực kì tốt. Curcumin – hợp chất quan trọng trong tinh bột nghệ có tác dụng ức chế tình trạng viêm; giúp điều trị triệu chứng viêm khớp hữu hiệu hơn hẳn các thuốc chống viêm thông thường. Hơn nữa tinh bột nghệ còn có đặc tính chống viêm, giảm sự sưng tấy, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cơ bắp ở những bệnh nhân viêm khớp nhanh chóng lại khá an toàn.

Tinh bột nghệ giờ nhiều người bán lắm, giá cũng khá rẻ. Tầm 500k/kg. Các cụ mua về uống ngày 2 lần: sáng sớm mới ngủ dậy (chưa ăn gì) và tối trước khi đi ngủ. Uống món này các cụ nên pha khoảng 2 thìa cà phê / 1 cốc, có thể kèm thêm mật ong cho dễ uống.

6. Chườm đá lạnh: Thực sự thì chườm đá lạnh giúp giảm đau rõ rệt. Cảm giác cơ được thư giãn mỗi khi chườm đá. Nhưng chườm sao cho đúng cách thì cũng phải mất 1 thời gian em mới nghiệm ra. Lúc đầu em làm 1 cục đá to như cái cốc, bỏ vào túi nilon rồi chườm bên ngoài vùng đau. Cách làm này thật sự không hiệu quả vì tiết diện tiếp xúc quá nhỏ. Sau này, em dùng các viên đá nhỏ, cho vào lúi nilon và dàn đều ra. Năm lên sofa, duỗi thẳng tay và chườm túi đá lên vùng tay bị đau, hoặc kê tay lên túi đá. Chườm khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần. Ngày chườm khoảng 4-6 lần. Mỗi lần chườm đá lạnh em thường tranh thủ relax
, cảm giác rất sảng khoái. Việc chườm đá lạnh, các cụ nên làm ngay khi mới thấy đau tay nhé.


Sau khi em làm 6 điều trên thì thấy hiện tượng đau Elbow giảm hẳn (giảm tới 96%). Tiếc là thời gian đầu em chỉ làm 3 phương pháp #1, #2, #3. Mãi 3 tuần gần đây em mới là làm phương pháp #4, #5, #6. Có lẽ nếu làm đủ cả 6 phương pháp ngay từ đầu thì hiện tượng đau Elbow của em chắc khỏi ngay trong tháng đầu tiên. Chứ không phải đợi tới gần 5 tháng mới khỏi.

Hi vọng, nhưng kinh nghiệm ít ỏi của em sẽ giúp các cụ đang bị elbow có chút cơ sở để tự điều trị cho chính mình mà không cần phải cần tới bác sĩ tiêm thuốc. Còn các cụ chưa bị elbow, cảm thấy tay mình yếu, thì cũng nên tập các bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng tay như tập ta, chống đẩy, xà đơn, để phòng chống chấn thương Elbow.

Chúc các chơi tennis vui khoẻ!
Cái này mình bị chấn thương rồi, đau rất khó chịu
 

fantomat

Thành viên mới
Tham gia
Thích
0
#18
em thấy làm theo HLV Mạnh Seven này cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Nhiệm vụ của mình đơn giản chỉ là thư giãn bằng các động tác này khi cơ thể rảnh rỗi (ngồi xem tivi, ngồi tán phét, ngồi họp... kể cả ngồi vệ sinh ạ).
 

khoa in

Thành viên mới
Điểm đôi: 650
Tham gia
Thích
0
#19
hạt gấc rang vàng ngâm rượu bóp chỗ đau ebowl và các chấn thương khác rất hiệu quả
a e tham khảo nhé
 

Huy SĐ

Thành viên mới
Điểm đôi: 650
Tham gia
Thích
1
#20
Bài viết hay. Hữu ích cho người chơi
 
Loading...
Top